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爬楼梯会损伤膝盖吗 爬楼梯对膝盖的影响

时间:2016-10-10 09:37:00

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导读:在现代生活中,楼梯随处可见,很多人都会经常爬楼梯。爬楼梯可以锻炼身体,有利于身体健康。那么爬楼梯损伤膝盖吗?

一般情况下,科学合理的爬楼梯是不会损伤膝盖的,但是,爬楼梯的方式不当也会对膝盖造成一定的危害。下面让我们具体来看看吧!

爬楼梯会损伤膝盖吗

现在商场、小区到处都是电梯,这种改变虽然方便了人们的生活,但是也减少了我们的运动量。很多人觉得爬楼梯很累而且对膝盖不好,所以乐享这种便利。实际上,只要不是过度,爬楼梯对健康是有好处的,并不会伤膝盖。

科学爬楼梯对膝关节影响小

爬楼梯可以锻炼下肢和跟腱力量,还能提高肺活量,只要控制好运动量,对膝关节影响很小。

不过一般建议爬楼梯上去,坐电梯下楼。因为下楼梯的时候,抬脚落地时还会有一个加速度,此时膝盖受到的压力会远大于爬上楼。

不当爬楼梯对膝盖伤害大

从力学角度看,每上一级楼梯,我们膝关节软骨面将承受超过体重4倍的压力,也就是说每次爬楼梯,都会对髌股软骨面和胫股软骨面的巨大压迫和磨损。而关节软骨面因为没有血供,一旦损害,不可修复。

膝关节由三个关节构成,分别是髌股关节、内外侧胫股关节。临床上最容易出现问题的是髌股关节。

有研究表明平地行走时髌骨关节面的压力是体重的一半,上下楼梯时可达体重的3.3倍,也就是说每一次上下楼梯都相当于你背着6.6个自己在平地行走。可想而知膝关节承受的压力和磨损是巨大的,所以上下楼梯对膝关节是有影响的。如果长时间超负荷的爬楼梯,会对膝盖伤害较大。

如何避免爬楼梯伤膝盖

爬楼梯前热身

在爬楼梯前要先活动开膝关节,可以先做绕膝运动,踝关节运动,然后做做深蹲跳跃,一般热身10-15分钟,感觉身体微微出汗就行了。

戴上护膝

一般的运动可以不戴护膝,但是爬楼梯的时候戴护膝可以保护髌骨关节面,避免其受压过大,出现慢性磨损。

借力楼梯扶手

爬楼梯的时候除了用腿部力量,也可以借助扶梯上去,这样可以减轻腿部和膝盖的负担。

爬楼梯有什么好处

爬楼梯虽然对膝关节来说没什么好处,但对心肺功能有很好的锻炼效果。爬楼梯超过30-40分钟,相当于爬山,是很好的心肺耐力运动。每天积累的爬楼梯数也可以帮助消耗多余的热量,对减轻体重有帮助。

哪些人适合爬楼梯

年轻人及体重较轻的人,膝关节功能稳定,爬楼梯不受限制。而年纪较轻、体重较重的人如果没有膝关节损伤的病史,关节稳定性好,也可以偶尔爬爬楼梯,但不建议用爬山的方式减肥或进行心肺耐力训练。体重严重超标的人,不论什么年纪都不适合爬楼梯。

哪些人不宜爬楼梯

1、孕妇或体重过重的人,因为任何多余的体重对膝盖都是加倍的负担。

2、有退化性关节炎的人,因为膝盖软组织已经过度磨损,继续不当使用会使症状加剧。

3、有髌骨习惯性脱位或不稳问题的人,因为髌骨先天不稳定,常爬楼梯或爬山会使外翻脱位不稳问题更严重。

4、对O形腿的人内侧膝关节磨损较多,过度爬楼梯或爬山会加速膝盖内侧软组织磨损、退化,使O形腿症状更明显。

5、有心血管疾病的人爬楼梯或爬山时也要小心,因为心脏对氧气的需求会增加。若一下子氧气不够时,可能导致心肌梗塞,如果没有及时送医救治,甚至可能猝死。

爬楼梯的注意事项

1、爬楼梯之前要活动膝关节、踝关节,增加膝关节滑液的分泌,减少关节粘连,降低爬楼梯时膝关节的摩擦力,减轻对膝盖的伤害。

2、女性不要穿高跟鞋爬楼梯,穿高跟鞋爬楼梯膝关节负荷加重,而且人体平衡力降低,会增加受伤风险。

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