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一天4组深蹲的正确方式 一天4组深蹲会有什么效果

时间:2017-06-14 15:08:00

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导读:现在不只是男生喜欢锻炼练腹肌,很多女孩子也喜欢运动练出马甲线,让自己的身体更健康,有曲线。

深蹲是一项没什么技术含量的运动,当时要魅力坚持还是非常困难的。深蹲的正确方式是什么?一天4组深蹲会有什么效果?一起看看下文吧。

一天4组深蹲的正确方式

第一步:先做好预备姿势,脚可以打开的比肩膀再宽一点。

第二步:蹲下去的时候,记得要髋关节先启动,下背保持绷紧打直,胸口朝前,两个膝盖蹲下去应朝着脚尖的方向;可以双手垂下,点到地後即可以站起,记得全程下背跟屁股都要保持紧绷不要放松。

这个动作,是深蹲的变化式的一种,一样是锻练下半身跟翘臀的利器,顾名思义就是有点像相扑选手的姿势,脚张比较开,除了股四头肌、臀大肌,也会锻练到内收肌,也就是大腿内侧的肌肉。

宽步深蹲运动,每次做15秒,休息时间为30秒,共做4组。

一天4组深蹲会有什么效果

跟下半身肥胖说byebye!墙是练习深蹲的好助手 ,这样练深蹲,分分钟虐出翘臀!

减脂!身体消耗的热量超过你吃的量,深蹲需要大量热量。深蹲需要的热量大大超出其它动作,很简单,因为深蹲扛起的重量远超其它。大重量蹲完的几个小时之内,会提高你的身体基础代谢率(术语:EPOC,有人称之为 “后燃”)。

深蹲屁股疼什么原因

出现这种情况是因为你做深蹲时,正确使用了臀部肌群(臀大肌、臀中肌)发力。臀部有疼痛感属于正常现象,一般做好了拉伸,第二天及时补充蛋白质、适量蔬果,那在下次训练时也不会出现这种情况了。因为你的身体已经能够适应本来陌生的训练,就变得更有耐力。

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